스위치온 다이어트 2단계 - 점심 식사만 일반식(도입기)

 

안녕하세요^^

오늘도 이어서 박용우 박사의 스위치온 다이어트 2단계에 대해 리뷰를 하려고 합니다.

 

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2024.11.12 - [일상 이야기] - 스위치온 다이어트 준비1

스위치온 다이어트 준비1

 

2024.11.13 - [일상 이야기] - 스위치온 다이어트 1단계 - 3일 단백질 쉐이크

스위치온 다이어트 1단계 - 3일 단백질 쉐이크

 

스위치온 다이어트 2단계 : 렙틴 저항성과 지방간 개선

스위치다이어트 2단계는 ‘렙틴 저항성과 지방간 개선’이라는 목표를 가지고 저탄수화물 다이어트를 통해 지방 대사를 활성화하는 것이 주목적입니다.

이 단계는 4번의 식사 중 점심 식사만 일반식을 허용하며, 저탄수화물 섭취를 유지하면서도 체중 감량을 목표로 합니다.

점검 사항

 

주요 식단 규칙은 다음과 같습니다.

1단계와 마찬가지로 규칙적으로 물을 마시고, 단백질 쉐이크를 섭취합니다.

점심은 일반식을 먹되, 저탄수화물 원칙을 고려하여 최대한 단백질과 채소 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

그 이후로의 식사들은 1단계와 마찬가지로 규칙적으로 물을 마시고, 단백질 쉐이크를 섭취합니다.

단백질 쉐이크는 2-3시간 간격으로 하루 4번 섭취하는 것이 권장되며, 간격을 일정하게 유지하여 안정적인 단백질 공급을 통해 근육 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

운동 역시 필수 요소입니다.

탄수화물 섭취가 들어가면서 고강도 인터벌운동을 하게 됩니다.

하루 15분에서 30분 정도 가벼운 운동을 포함시키며, 걷기나 가벼운 유산소 운동을 추천합니다.

특히, 이 단계에서 걷기 운동은 체지방 연소를 돕고 지방간 개선에 도움을 줍니다.

만약 운동량이 적다면 출퇴근 시 걷는 양을 늘리거나, 낮 동안 더 많이 움직일 수 있도록 의식적으로 노력하는 것이 좋습니다.

저는 2단계에서 달리기를 시작했습니다.

 

이 프로그램에서 계속 강조하는 수면 역시 체중 감량에 중요한 요소로, 하루 최소 7시간 이상의 숙면이 필요합니다.

이는 체내 대사 활동을 원활하게 하고, 스트레스를 낮추어 다이어트의 효과를 높이는 데 도움을 줍니다.

식사 후 2시간 이내에는 과식과 자극적인 음식을 피하며, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

7시간의 수면을 지켰을 때와 아닐 때의 인바디 차이점이 좀 있었습니다. 

2단계 허용 음식

 

이 단계에서 허용되는 음식에는 고기, 생선, 닭가슴살, 달걀 등의 단백질과 다양한 채소, 그리고 일부 건강한 지방이 포함됩니다.

하지만 고탄수화물 음식이나 당이 많이 포함된 음식은 피해야 합니다.

윗사진에 나와 있는 허용 식품을 참고하여, 고른 영양소를 섭취하면서도 저탄수화물 원칙을 지킬 수 있도록 식단을 계획해야 합니다.

저는 현미밥으로 반공기를 먹었습니다.

아래의 이미지처럼 먹을 게 은근히 많습니다.

초반에는 수육을 자주 먹었습니다.

스위치온 다이어트 식단

 

이와 함께, 주의해야 할 점으로는 간식 섭취를 절제하고, 허기를 느끼면 야채와 두부위주의 간단한 식품을 섭취하는 것입니다.

이 단계는 체중 감량과 동시에 몸의 대사 기능을 활성화하여 건강한 다이어트를 지속하기 위한 중요한 과정이므로, 식단과 운동을 엄격하게 관리하지만, 계속 음식을 섭취하는 것이 아닌 시간을 정해두고 배부르게 먹는 것이 필요합니다.

 

스위치다이어트 2단계는 체내 지방 대사와 렙틴 저항성을 개선함으로써, 다이어트 효과를 극대화하고 몸의 균형을 맞추는 것을 목표로 하고 있습니다.

 

마지막으로 탄수화물과 단백질량 그리고 비타민과 아연 등의 성분들이 들은 다른 가성비 있는 상품으로는 셀렉스를 추천합니다. 

플라이밀 등 여러 가지 프로틴 상품들이 있었으나, 탄수화물 함량이 놓고 너무 단맛이 나서 저에게는 맞지 않아서 셀렉스로 진행하였습니다.

 

두유는 탄수화물 함량등 성분이 좋은 아몬드브리즈의 언스위트로 선택하여 셀렉스를 같이 섭취하였습니다.

 

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오늘의 포스팅은 여기까지입니다.

정보가 도움이 되었길 바라며~
감사합니다 (｡•̀ᴗ-ღ)

 

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