스위치온 다이어트 준비1

 

안녕하세요^^

오늘은 박용우 박사의 스위치온 다이어트에 대해 리뷰를 하려고 합니다.

긴 글이 될듯하여 여러 편으로 작성할 예정입니다.

 

오늘은 스위치온 다이어트를 하기 전에 준비하는 과정과 개념을 알려드리려고 합니다.

내용은 박용우박사의 책과 유튜브를 보고 정리했습니다.

 

1. 스위치온 다이어트

박용우의 『스위치온 다이어트』는 단순히 체중을 줄이는 것에 그치지 않고, 신체의 체질과 생활 습관을 건강하게 변화시키는 데 초점을 둔 다이어트 방법을 소개합니다.

이 프로그램은 우리 몸의 “스위치”를 켜서 체지방을 효과적으로 연소시키는 원리를 기반으로, 체중 감량 이상의 변화를 추구합니다.

박용우 박사는 다이어트의 시작부터 유지에 이르는 모든 과정을 체계적으로 정리해, 누구나 실천할 수 있는 건강한 다이어트를 제안합니다.

 

2. 주요 개념과 특징

1. 스위치를 켜는 다이어트

스위치온 다이어트는 체지방을 연소하는 스위치를 “켜는” 것에 중점을 둡니다.

여기서 스위치를 켠다는 것은 신체가 에너지를 주로 지방에서 얻도록 체질을 개선하여 연소 가능한 상태로 전환하는 것을 의미합니다. 

이를 통해 다이어트가 일시적인 조치가 아니라, 생활 습관과 신진대사를 새롭게 설정하여 체지방이 줄어든 몸 상태로 자리 잡게 돕는 것입니다.

 

2. 개인 맞춤형 접근

박용우 박사는 다이어트 방법이 각자에게 맞아야 효과가 지속된다고 강조합니다.

자신의 체질과 생활 습관을 분석하여 스스로에게 맞는 다이어트 계획을 세우도록 돕습니다.

예를 들어, 신진대사가 느린 사람과 빠른 사람에게는 적합한 식사와 운동 방법이 다를 수 있음을 알려줍니다. 이런 맞춤형 다이어트를 통해 성공 확률을 높이는 것을 목표로 합니다.

 

3. 세 가지 원칙: 굶지 않고 배불리먹기, 자주 움직이기, 충분히 자는 것

스위치온 다이어트는 허용되는 음식에 한해서 굶지않고 배불리 먹는 것, 신체 활동 증가, 충분한 수면의 세 가지 기본 원칙을 바탕으로 합니다.

이를 통해 신체의 에너지 소모를 늘리고, 체지방 감소를 유도합니다.

특히 수면이 다이어트에 미치는 영향을 중요하게 다루며, 규칙적인 수면이 체중 감량과 건강에 필수적임을 강조합니다.

 

4. 지속 가능한 습관 형성 

박용우 박사는 다이어트가 일회성 프로젝트가 아닌 생활의 일부가 되어야 한다고 말합니다. 

이 프로그램에서는 4주 루틴이라는 짧은 기간이지만, 꾸준히 실천할 수 있는 습관 형성의 중요성을 다루고, 건강한 식단과 운동 루틴을 지속하는 방법을 제시합니다. 

이는 요요 현상 방지에도 큰 도움이 됩니다.

 

5. 심리적 접근과 동기 부여 

많은 사람들이 다이어트 중간에 동기부여를 잃고 포기하는 경우가 많습니다. 

박용우 박사는 이러한 심리적 요인을 극복하기 위해 다이어트 시작 전 자신의 목표를 명확히 하는 방법을 권장합니다.

이처럼 심리적 준비를 통해 동기부여를 강화하고, 다이어트를 끝까지 유지하는 힘을 기를 수 있습니다.

 

3. 스위치온 다이어트의 효과

이 프로그램을 통해 많은 사람들이 단순한 체중 감량이 아닌 체질 개선과 건강 증진이라는 더 큰 목표를 얻을 수 있습니다.

몸이 변화를 받아들이고 신진대사가 높아지면 다이어트는 더 이상 고통스러운 일이 아닌 일상으로 녹아들게 됩니다.

 

 

4. 스위치온 시작 전 준비 할 일

스위치온을 갑자기 시작하면 나의 몸이 놀랄 수 있습니다.

그러기 위해 미리 준비하고 챙겨야 할 것들에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 14시간 공복과 7시간 이상 숙면 / 망가진 리듬회복

7시간 이상 숙면에 들지 못하면 몸이 완전히 회복되지 못하여 근육과 체지방에 영향을 줍니다.

그러기 위해서는 14시간 공복 습관과 7시간 이상의 숙면 습관을 들여야 합니다.

예시) 전날 오후 6시에 식사 끝 > 다음날 오전 8시에 첫 번째 식사

 

2. 알코올과 과당 끊기 

지방간과 인슐린 저항성 원인에 벗어나기 위해 짧은 이별입니다.

이것은 평생 끊는 것이 아니라 내 몸이 건강체중으로 돌아갈 때까지 만으로 조금만 참고 버티시면 됩니다.

하루 세끼 식사를 가급적이면 밥 + 채소 + 단백질 반찬으로 먹는 게 좋습니다.

 

3. PT등록 추천

운동은 누가 옆에서 시켜야 제대로 한다(운동 강도 높이기 등)라고 박용우 박사는 강조합니다.

적어도 주 3회3 정도 PT를 받고, 주1~2주 1~2회를 휴식하고, 혼자 하는 운동은 이틀간이라고 설명합니다.

저는 처음 하는 4주 루틴에서는 PT등록은 따로 하지 않고, 제 몸의 상태에 맞춰서 강도를 조절하였습니다.

 

4. 단백질 보충제 준비

1회 섭취 시 순단백질 15~20g의 양으로 시중의 단백질보충제는 탄수화물 함량이 제각각입니다.

근육을 늘리는 목적이기에 탄수화물 함량이 가급적 적은 제품으로 구매를 하시고, 탄수화물 총 20g20g 이하의 제품으로 선택하시는 것이 좋습니다.

 

박용우 박사가 판매하는 단백질 파우더도 있습니다. 가격대는 좀 있는 편입니다.

스위치온 다이어트 프로그램 30gx46포 프로틴 분리유청단백질 분말 파우더, 690g, 1개 - 쉐이크/영양

 

탄수화물과 단백질량 그리고 비타민과 아연 등의 성분들이 들은 다른 가성비 있는 상품으로는 셀렉스를 추천합니다. 

플라이밀 등 여러 가지 프로틴 상품들이 있었으나, 탄수화물 함량이 놓고 너무 단맛이 나서 저에게는 맞지 않아서 셀렉스로 진행하였습니다.

두유는 탄수화물 함량등 성분이 좋은 아몬드브리즈의 언스위트로 선택하여 셀렉스를 같이 섭취하였습니다.

셀렉스 프로틴 고소한 맛, 304g, 1개 - 복합 프로틴파우더 | 쿠팡

셀렉스 프로틴

 

 

최근에는 초코맛도 나와서 중간에 초코맛도 구매하여 같이 먹고 있습니다.

주의할 점은 셀렉스의 프로틴은 분말형태가 아닌 음료형태로 된 상품은 탄수화물의 함량과 내용이 다르니 참고해 주시기 바랍니다.

셀렉스 프로핏 프로틴 파우더 초콜릿, 2.025kg, 1개 - 기타헬스보조제 | 쿠팡

 

 

블루다이아몬드 아몬드 브리즈 언스위트, 950ml, 10개 - 아몬드두유 | 쿠팡

 

이로써 스위치온 준비하기가 끝났습니다.

다음 편에는 스위치온 시작하는 방법과 과정에 대해 리뷰하겠습니다.

 

아래의 박용우 박사의 영상도 꼭 보시는 것을 추천드립니다.

개념과 과정을 잘 알고 있으면 다이어트하는데 많은 도움이 됩니다.

 

오늘의 포스팅은 여기까지입니다.

정보가 도움이 되었길 바라며~
감사합니다 (｡•̀ᴗ-ღ)

 

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