스위치온 다이어트 1단계 - 3일 단백질 쉐이크(도입기)

 

안녕하세요^^

오늘은 어제에 이어서 박용우 박사의 스위치온 다이어트 1단계에 대해 리뷰를 하려고 합니다.

 

이전글

2024.11.12 - [일상 이야기] - 스위치온 다이어트 준비 1

스위치온 다이어트 준비1

 

 

스위치온 다이어트 1단계 : 지방 대사 스위치 켜기

 

스위치온 다이어트의 첫 번째 단계인 1단계는 3일 동안 탄수화물 섭취를 제한하고 근육 손실을 최소화하면서 지방 대사를 활성화하는 것을 목표로 합니다.

이 단계에서는 하루 총 탄수화물 섭취량을 약 20-50g 정도로 제한하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 상태로 전환되도록 합니다.

특히, 단백질 쉐이크는 탄수화물이 20g 이하인 제품을 선택하여 체내에 불필요한 당질 공급을 억제합니다.

단백질 쉐이크는 2-3시간 간격으로 하루 4번 섭취하는 것이 권장되며, 간격을 일정하게 유지하여 안정적인 단백질 공급을 통해 근육 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.

셀렉스 프로틴

 

 

셀렉스 프로틴 고소한 맛, 304g, 1개 - 복합 프로틴파우더 | 쿠팡

 

 

블루다이아몬드 아몬드 브리즈 언스위트, 950ml, 10개 - 아몬드두유 | 쿠팡

 

근손실을 방지하고 장 내 환경을 개선하기 위해서는 프로바이오틱스나 신바이오틱스와 같은 장내 환경 개선제를 복용하는 것이 좋다고 박용우 박사는 적극적으로 섭취를 권장합니다.

이러한 제품들은 소화기관 건강을 촉진하고, 체내 독소 배출을 도와 지방 대사 활성화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

더불어, 하루 8컵 이상의 물을 충분히 섭취하여 체내 수분을 유지하고, 신진대사를 촉진하여 체지방 분해를 돕습니다.

시간을 정해두고 마시는 방법을 추천드립니다.

점검 사항

 

 

 

영양제는 선택 사항으로 필수적이지는 않지만 필요에 따라 보충할 수 있습니다.

저 같은 경우에는 셀렉스 프로틴에 비타민과 아연 등의 영양소가 들어있어서 영양제를 따로 섭취하진 않았습니다.

또한 다이어트 초기에는 금단 증상이 나타날 수 있는데, 대표적으로 두통, 어지럼증, 의욕 저하 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

저는 배가 고프지도 아프지도 않아서 잘 진행이 되었습니다.

이러한 증상들은 체내 탄수화물 부족으로 인한 일시적인 반응으로, 대부분 4일 이후 자연스럽게 사라지므로 너무 걱정하지 않아도 됩니다.

 

이 단계에서 인슐린 저항성이 높은 사람의 경우에는 ‘쉬지 않고 공복을 유지’하는 것이 중요합니다.

특히, 하루 중 14시간 이상 공복 상태를 유지하고, 숙면을 7시간 이상 취하는 것이 좋습니다.

공복 시간 중 규칙적인 일상 루틴을 유지하면서 가벼운 활동을 지속하면 효과적인 지방 분해가 가능합니다.

공복시간은 전부터 연습해서 가능은 했지만, 숙면을 7시간 이상 취하는 게 조금 힘들었지만, 노력하다 보니 잠자리에 일찍 들어 가능해졌습니다.

 

운동은 무리하지 않는 선에서 가볍게 시작하는 것이 좋습니다.

처음에는 하루에 30분 정도 가벼운 걷기로 시작하여 몸을 적응시키고, 점차 1시간까지 늘리는 것이 권장됩니다.

빠르게 걷는 방식은 아침과 저녁으로 2-3분씩 적용하며, 꾸준한 유산소 운동은 지방 대사를 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다.

특히 다이어트 초기에는 몸이 적응하는 기간이 필요하므로 과격한 운동보다는 적당한 강도의 운동을 규칙적으로 실천하는 것이 중요합니다.

처음부터 무리하지 않는 선에서 움직이고 운동을 해야 에너지원을 근육보다 지방을 빨리 쓰게 되는 몸으로 빨리 바뀐다고 합니다. 

처음부터 뛰진 않고, 만보정도 걸었습니다.

1단계 허용음식

 

1단계 허용음식입니다.

박용우 박사의 유튜브와 '내 몸혁명'이라는 책의 내용과는 허용음식이 달라서 최신으로 만들어진 유튜브내용을 기반으로 정리했습니다.

 

스위치온 다이어트 첫 3일 동안은 채소와 허용 음료를 적절히 활용할 수 있습니다.

허용 채소로는 당근, 녹색채소 등이 있으며, 허용 음료로는 물과 허브티등이 포함됩니다.

플레인 요거트는 무가당입니다.!

1일 차에는 단백질 쉐이크만먹고, 2일 차와 3일 차에는 오이와 두부를 먹었습니다.

딱히 음식이 먹고싶지 않았습니다.

 

이로써 스위치온 1단계 정리와 리뷰가 끝났습니다.

다음 편에는 스위치온 2단계 방법과 과정에 대해 리뷰하겠습니다.

 

오늘의 포스팅은 여기까지입니다.

정보가 도움이 되었길 바라며~
감사합니다 (｡•̀ᴗ-ღ)

 

※ 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

(원활한 제품 구매를 위해 쿠팡 파트너스에 가입했습니다(•̀ᴗ•́)و ̑̑)